Cibo per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. 6 pasti al giorno per perdere peso

Cibo per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare

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L’alimentazione per la palestra: cosa mangiare per perdere peso e aumentare la massa muscolare

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Pertanto alle regole sopra elencate vanno abbinati i seguenti consigli alimentari:. La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass FFMmeglio nota come "massa magra".

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In verità, la quantità proteica non deve essere aumentata oltre 1,8 — 2 grammi cibo per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare proteine al giorno per Kg di peso.

In generale se pratichi attività sportiva dalle due alle tre volte a settimana è importante prediligere il consumo di carne bianca e di pesceportare in tavola frutta e verdura, bere latte e consumare latticini a basso contenuto di grassi e non farsi mancare la giusta quantità click carboidratimeglio se a basso indice glicemico.

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Pranzo e cena devono iniziare con il consumo di verduracondita con olio extravergine di oliva, aceto o limone; a seguire puoi scegliere tra pasta, carne, pesce, legumi o formaggi. Per gli spuntini invece la scelta è tra uno yogurtuna focaccia o una fetta di crostata alla frutta.

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Altro discorso se vai in palestra per dimagrire. Quello che non puoi fare è ovviamente ridurre drasticamente le porzioni di cibo o peggio digiunare: se fai attività fisica devi avere sufficiente energia per allenarti bene e sostenere la fatica degli allenamenti.

I motivi che possono averti spinto in palestra possono essere principalmente due: perdere peso o aumentare la massa muscolare.

In commercio si trovano molti prodotti alimentari light che riducono soprattutto i grassi, gli zuccheri semplici e il colesterolo. I prodotti light più diffusi si trovano nella categoria dei derivati del latte, notoriamente ricchi di grassi: yogurt, formaggi, burro, ma non mancano anche bevande lightdalla birra analcolica a quelle gassate in lattina.

La dieta per aumentare la massa muscolare richiede molti nutrienti Per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, si consiglia di fare.

Fonte "L'alimentazione nella pratica motoria e sportiva"a cura del Ministero della Salute e del Dipartimento del Farmaco. Cinque pasti al giorno, preferiendo il consumo di carne bianca, pesce, frutta e verdura.

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